Selasa, 27 September 2016

Kesalahan Saat Menyelam dan Perbaikannya

Kesalahan Saat Menyelam dan Perbaikannya

Agar kegiatan menyelam tidak jadi berbahaya, maka wajib untuk tahu kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan saat menyelam. Keenam hal tersebut adalah:

  • Menghembuskan nafas pada waktu berenang. Perbaikan : Tahan seluruh udara yang dihirup. Beberapa dari kita merasa menghembuskan nafas sedikit akan menghilangkan ketegangan, padahal hal itu akan mengurangi oksigen yang tersedia. Sehingga hal yang paling baik pada waktu menyelam adalah menahan seluruh udara yang sudah dihirup.
  • Mengapung ke permukaan. Perbaikan : Kayuh tangan ke arah belakang dan atas dan berenang seperti menuruni bukit. Luruskan tubuh untuk meluncur dengan kedua tangan rapat ke sisi tubuh. Pada waktu meluncur, lemaskan dan luruskan tubuh. Tangan rapat di sisi tubuh, bertujuan untuk mengurangi hambatan.
  • Terus mengayuh dan mengayunkan kaki. Perbaikan : Meluncur setelah setiap kayuhan tangan dan ayunan kaki. Meluncurlah sampai daya luncurnya melemah tapi belum benar-benar berhenti meluncur, sehingga energi yang keluar dari kayukan tangan dan kaki jadi efisien (tidak mudah lelah).
  • Memperlama pemulihan kaki. Perbaikan : Pulihkan kaki dengan cepat dan langsung ayunkan kaki
  • Menggunakan ayunan kaki mengibas. Perbaikan : Lakukan ayunan kaki lebar dan kuat, karena akan mengkonsumsi oksigen lebih lambat
  • Meluncur dengan kepala paling depan pada waktu berenang di air keruh. Perbaikan : Jangan dilakukan! Karena mungkin saja ada kapal di depan kita, sebaiknya lakukan gerakan menjulurkan tangan ke depan. Sehingga tangan akan mendeteksi keberadaan benda yang ada di depan kepala saat menyelam. Kemudian, saat menyelam di air keruh, atau di perairan dengan jarak pandang yang buruk, pastikan dapat melihat sejauh dua kali panjang tubuh. Lakukan gerakan seperti gaya dada: kayuh, pulihkan ke dada, ayunkan kaki, tangan ke depan, meluncur. Begitu seterusnya.
Oke, mungkin itu yang perlu kita ketahui tentang kesalahan menyelam atau berenang di bawah permukaan air. Bagi yang sedang belajar (termasuk saya) agar aman, bisa berlatih menyelam di kedalaman 5 meter. Karena semakin dalam, resikonya akan semakin tinggi. Yang penting, tetap semangat belajar menyelam! Agar bisa menikmati keindahan dunia bawah laut. Siapa tahu bisa ketemu sama Spongebob dan Patrick. Hehehe.

Jika kita bisa menyelam, mungkin dalam kondisi yang sangat darurat, kita bisa melakukan 2 kondisi yang dipaparkan di awal : penyelamatan korban tenggelam dan pencarian benda di bawah air. Namun hal diatas terlalu jauh, karena tugas penyelamatan di bawah air sudah diembankan kepada Tim SAR dan TNI yang dibekali kemampuan menyelam yang baik. Jadi, yang terpenting dari semuanya adalah untuk keselamatan diri kita sendiri pada saat melakukan kegiatan menyelam atau diving.  

manfaat menyelam

Seputar Menyelam dan Manfaatnya

Menyelam merupakan kegiatan yang menyenangkan jika dilakukan dengan baik dan benar. Disebut menyenangkan karena salah satu cara untuk bisa menikmati keindahan dunia bawah laut adalah dengan menyelam. Saat ini alat yang digunakan untuk menyelam sudah semakin canggih dan tingkat keamanannya tinggi. Tapi, tetap saja bergantung kepada si pemakainya. Sehebat dan seaman apapun alat yang dirancang, jika tidak digunakan sesuai petunjuk penggunaannya, akan membahayakan si pemakainya.

Sebetulnya apa manfaat dari menyelam? Menyelam merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk dua hal berikut:
  1. Penyelamatan korban tenggelam
  2. Pengambilan benda-benda tertentu di dalam air
Dua hal diatas merupakan manfaat yang besar dari menyelam. Selain dua hal diatas, lebih bersifat hiburan seperti diving melihat keindahan bawah laut. 

6 kesalahan teknik menyelam
Terakhir kali kita mungkin pernah menyimak bagaimana aksi penyelamatan korban tewas yang tenggelam dari jatuhnya pesawat Air Asia. Dan beberapa kecelakaan pesawat lainnya di beberapa perairan di dunia. Kemampuan menyelam biasanya dikuasai dengan sangat baik oleh para TNI AL, dan Tim SAR. 

Kadang kita juga mungkin suka melakukan permainan ini saat berenang. Lomba mengambil uang koin yang dijatuhkan ke dasar kolam. Yang berhasil mendapatkan uang koin, dialah pemenangnya. Permainan ini cukup menyenangkan.

Latihan Teknik Dasar Mengapung Dalam Olahraga Renang

Latihan Teknik Dasar Mengapung Dalam Olahraga Renang

Image result for trik mengambang di air

Sebuah terori mengatakan; Kapal yang muatannya ringan akan mudah ditarik atau didorong di air.  Begitupun bagi orang yang berenang, tubuhnya akan mudah di dorong di air dari pada orang yang berat mengapungnya. Perenang memiliki mermacam-macam bentuk tubuh, ukuran tulang, dan perkembangan otot, berat badan, jaringan lemak, dan kapasitas paru-paru. Yang semua itu memiliki pengaruh terhadap gaya apung seseorang di dalam air.

Secara psikologis terdapat beberapa unsur yang harus ada dan berkembang untuk belajar berenang dan menguasainya dengan cepat dan baik.  Unsur-unsur itu adalah:

  1. Kesenangan (kegembiraan)
  2. Keberanian
  3. Kepercayaan diri
  4. Dan keuletan.

Bagi perenang pemula, mengapung di air adalah suatu hal yang sulit untuk dilakukan. Untuk dapat mengapung dengan mudah, dibutuhkan waktu yang cukup lama dalam berlatih.  Disini ada dua cara untuk latihan mengapung bagi perenang pemula. Caranya adalah sebagai berikut:

1. Masuklah ke dalam air/kolam
Belajar berenang sebaiknya dilakukan di dalam kolam yang dangkal, misalnya setinggi pingang. Untuk latihan mengapung lakukan hal-hal sebagai berikut:

  1. Berlutut/berjongkok dengan menggerak-gerakkan lengan di bawah permukaan air
  2. Cara kedua adalah dengan berpegangan tepi kolam tariklah tubuh maju mundur, menjauh-mendekat.
  3. Carilah tangga masuk kolam yang terendam dalam air, letakkan dua tangan di atas permukaan tangga dengan menghadap ke bawah dan kepala menghadap ke dinding kolam. Kemudian gerakkan kaki dengan memukul-mukulkan ke permukaan air. Lepaskan tangan yang berpegangan di dinding kolam, jika masih tenggelam berpeganglah lagi. Lakukan latihan berulang-ulang hingga anda bisa mengapung.
  4. Berjongkoklah di tangga menghadap ke kolam. Tolakkan kedua kaki pada tangga, kemudian mengambanglah dengan posisi telungkup. Tangan lurus ke depan, dan kepala terangkat dari permukaan air.

2. Mengapung

Latihan mengapung dapat dilakukan sebagai berikut:

  1. Tangan berpegangan pada tiang atau parit dinding kolam. Angkat kaki hingga tubuh dalam posisi telungkup. Dan gerakkan kedua kaki naik turun berulang-ulang hingga tubuh mengambang dipermukaan air.
  2. Berlatih mengapung dengan tangan memegang papan luncur masuk ke dalam air. Saat tangan memegang papan luncur, angkatlah kedua kaki hingga tubuh merasakan mengambang di permukaan air.

Itulah beberapa cara mengapung dalam belajar renang. Latihan dapat dilakukan di kolam renang, sungai, atau tempat-tempat yang dapat di pakai untuk latihan renang.

Selasa, 20 September 2016

Pengertian dan teknik renang gaya punggung

Pengertian Renang Gaya Punggung  

Renang Gaya punggung adalahberenang dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa degnan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Seaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Renang Gaya Punggung disebut juga dengan Back Crawl Stroke.


Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Teknik dasar renang gaya punggung atau prinsip-prinsip mekanis renang gaya punggung sama seperti yang terdapat pada renang gaya lainnya. Teknik renang gaya punggung dapat dibagi menjadi seperti berikut.
·         Posisi Badan
·         Gerakan Kaki
·         Gerakan Lengan
·         Gerakan Pengambilan Nafas
·         Koordinasi Gerakan

1.       Posisi Badan

a.       Teknik Meluncur
Mengambang dengan posisi badan terlentang merupakan keunggulan dalam renang gaya punggung ini. Untuk pemula mungkin sulit melakukan posisi tidur terlentang tersebut, dikarenakan takut jika tenggelam. Justru posisi tubuh terlentang mengakibatkan posisi kepala menghadap ke atas, sehingga dapat bernafas dengan leluasa.
Berikut merupakan cara latihan posisi meuncur renang gaya punggung.
-  Kedua tangan memegang pada dinding tepi kolam.
- Kedua kaki dibengkokkan ke atas dan menumpu pada dinding kolam dengan kuat.
-  Posisi kedua lutut berada di antara kedua lengan.
-  Pegangan dilepaskan lalu kepala diluruskan ke belakang, dan pada waktu itu kedua kaki mendorong dengan kuat, dan menjadikan tubuh terdorong ke belakang.
-  Wajah tetap berada di atas permukaan airdan kedua lengan berada disisi badan atau tubuh.
-  Lakukanlah berkali-kali sampai bisa meluncur dengan sikap terlentang dengan benar
b.      Bentuk-bentuk posisi badan meluncur
1)      Tahap Persiapan
Terapung terlentang kedua belah tangan berada di samping tubuh.
-  Tariklah ibu jari ke atas menyusur ke samping badan.
-  Ibu jari menyentuh bahu.
-  Putar pergelangan tangan Anda mengarah keluar.
2)      Tahap Pelaksanaan
-  Rentangkanlah lengan ke arah luar dan juga ke atas.
-  Lengan diluruskan rata rata bahu atau tingginya sama dengan bahu.
3)      Tahap Lanjutan
-  Kedua lengan menempel di samping tubuh, badan rileks dengan merasakan luncuran.
-  Meluncur dengan menggunakan pelampung, peganglah pelampung dengan kedua tangan lurus di atas kepala.
-  Meluncur tanpa pelampung, berdiri di dinding kolam dengan posisi badan menghadap dinding, Lalu doronglah kedua kaki dengan kuat ke arah belakang dan kedua lengan ke arah belakang.

2.       Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki pada renang gaya punggung intinya sama dengan renang gaya bebas, hanya saja renang gaya punggung dilakukan secara terlentang atau badan menghadap ke atas. Dengan cara menggerakan kedua kaki secara bergantian ke arah atas dan juga ke bawah.

3.       Gerakan Lengan

Teknik gerakan lengan pada renang gaya punggung dibedakan menjadi tiga yaitu.
-  Fase Menarik
Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permakaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan berada di samping luar bahu.
-  Fase Mendorong
Gerakan mendorong pada renang gaya punggung ini dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang dan juga ke bawah.
-  Fase Istirahat
Dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari keluar terlebih dahulu. Setelah tangan di atas bahu, (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk pada permukaan air dengan posisi jari kelingking masuk lebih dulu. Pada proses istirahat ini harus dilakukan dengan cara rileks, seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan juga mendorong.

4.       Gerakan Pengambilan Nafas

Geraka nafas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan daripada renang gaya bebas, renang gaya dada atau katak, maupun renang gaya kupu-kupu. Karena posisi tubuh saat berenang gaya bebas menghadap ke atas jadi, kita dapat menghirup udara dengan leluasa. Gerakan nafas pada renang gaya ini adalah dengan mengambil nafas atau udara pada saat istirahat dari salah satu lengan dan mengeluarkannya saat istirahat dari lengan yang lainnya.
latihan dasar renang gaya dada

5.       Koordinasi Gerakan

Koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah rangkaian gerakan renang gaya punggung yang terpadu yang terdiri dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, gerakan lengan dan juga pernafasaan, sehingga dapat terbentuk renang gaya punggung yang benar.
pengertian dan teknik  renang-gaya-punggung

6.       Start Renang Gaya Punggung

Pada renang gaya punggung ini teknik start juga berbeda dari gaya renang yang lain, karena pada renang gaya ini posisi start dilakukan di dalam air. Untuk mengetahui caranya dapat Anda simak berikut.
pengertian dan teknik dasar renang gaya punggung
Teknik start pada renang gaya punggung yaitu.
-  Posisi tangan dan juga kaki menggantung sebelum dimulai.
-  Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dengan gerakan menolak.
- Pada waktu yang sama saati kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun dan posisi kepala menengadah.
-  Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping.
-  Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus.
-  Saat tubuh atau badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah tubuh sedemikian rupa.
- Posisi tubuh atau badan meluncuh di bawah permukaan air.

7.       Pembalikan Renang Gaya Punggung

Cara untuk membalik pada renang gaya ini dilakukan dengan setengah salto. Berikut merupakan teknik berbalik pada renang gaya punggung.
teknik teknik dasar renang gaya punggung
  • Tangan kiri menyentuh pada dinding tepi kolam, lalu lutut dibengkokkan dan ditarik.
  • Dengan bantuan dari tarikan tangan, lutut diarahkan pada lengan yang berada pada dinding kolam.
  • Dayangan oleh tangan dan tarikan yang dilakukan oleh lutut membentuk setengah salto mengantarkan kedua lengan tiba di dinding kolam.
  • Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala.
  • Tolakan kaki dilakukan serentak dengan meluruskan kedua lengan.
  • Lalu tubuh atau badan meuncur dari dinding kolam.

Pengertian dan teknik renang gaya dada/katak

Pengertian Renang Gaya Dada / Katak

Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya.

Renang gaya dada sering disebut dengan istilah breast stroke.

Teknik Renang Gaya Dada / Gaya Katak 

1.       Latihan Gerakan Meluncur

Gerakan meluncurkan merupakan teknik yang harus dikuasai oleh setiap perenang. Langkah pertama ini penting untuk kita ketahui dan kita kusai karena meluncur dapat menghilangkan rasa takut ketika berada di dalam air, dapat menyesuaikan suhu, dan juga tentunya dapat menghilangkan resiko terkenanya cidera. Berikut cara meluncur saat akan melakukan renang.
a.       Pertama yaitu berdirlahi di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
b.      Posisi badan dibungkukan sehingga tampak sejajar dengan permukaan air, lalu kedua belah tangan diluruskan dan mengapit telingga.
c.       Tolakan kaki yang berada di dinding kolam kuat-kuat, lalu tubuh atau badan akan meluncur ke depan.
d.      Kedua lengan dan kedua kaki lurus ke depan.
e.      Posisi badan berada di permukaan air (stream line) dengan tubuh lurus dan jagalah keseimbangan.
Renang Gaya Dada / Katak (Pengertian, Teknik Dasar)

2.       Latihan Gerakan Kaki

Untuk berlatih gerakan kaki pada renang gaya dada dapat Anda simak langkah-langkah berlatih gerakan kaki saat renang gaya dada berikut.
a.       Posisi badan terlungkup atau tengkurap.
b.      Berpeganganlah pada dinding kolam reanang.
c.       Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua kaki dalam posisi lurus.
d.      Kedua kaki ditarik ke arah samping lalu kedua kaki diluruskan kembali, seperti pada kaki katak ketika sedang berenang.
e.      Saat kedua kaki diluruskan buatlah lecutan pada saat kaki ditutupkan.
f.        Kondisi kedua kaki rileks.
g.       Lakukanlah secara terus menerus dan berulang ulang sampai Anda menguasainya dengan baik.

3.       Latihan Gerakan Tangan

Untuk mengetahui cara melatih gerakan tangan pada renang gaya dada dapat Anda simak berikut ini.
a.       Letakan kedua kaki pada dinding kolam.
b.      Luruskan kedua tangan dan posisi kepala keluar dari permukaan air.
c.       Tariklah kedua tangan secara bersama ke arah dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air.
d.      Pada latihan gerakan tangan ini dapat Anda lakukan dengan menggunakan bantuan papan peluncur.

4.       Latihan Mengambil Nafas
Untuk melakukan pernafasan pada renang gaya dada ini dapat Anda lakukan pada saat kedua tangan di tarik ke bagian samping, lalu kepala diangkat ke atas sambil mengambil udara. Untuk mengeluarkannya dapat Anda keluarkan di dalam air secara perlahan-lahan.
Teknik Dasar Berenang © 2008 Template by:
SkinCorner